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使用跑步机七大错误方式
来源: | 作者: this | 发布时间: 2017-11-25 |

过错1:一上跑步机就猛跑
    上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得愈加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端,逐渐加大运动量,此进程

    通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应当逐渐减慢速度,避免呈现晕厥感。

过错2:跑步时刻太长
    遇体能量物质的供给,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会耗费脂肪,而超过1小时又会耗费蛋白质。因而,假如是以瘦身为意图,运动的时刻既不宜过短,也不宜过长。通常为

    30-50分钟即可。

过错3:扶着把手跑
    跑步不光是双腿的运动,双臂的和谐摇摆不但能坚持全部身体平衡,还能让上半身参与能量的耗费。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时刻久了就会形成腰肌劳损。此外,

    跑步进程中,脚掌落地时遭到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因而,在跑步机上练习时必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

过错4:斜度越高越好
    加大跑步机的斜度和速度会增加运动强度,而对运动强度的挑选需因人而异。例如,中老年人跑步时斜度过高会增加对膝关节的损害,因而最佳在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不一样运动办法下,机体耗费的能量物质的比例是不一样的。例如,快跑能够耗费更多的糖,但耗费的脂肪却较少,单纯选用这种办法并不利于以瘦身为意图运动者。

过错5:不穿鞋或穿错鞋
    有些人在家里运用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的轰动会对膝、踝等关节形成不必要的损伤,脚底出汗还简单滑倒。穿双厚袜子能起到必定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,替代不了运动鞋。所以,在跑步机上运动最佳穿慢跑鞋。

过错6:跑步时看电视
    跑步时看电视很可能让你分神。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则能够挑选一些节奏明快或轻松的音乐。
过错7:跑步机只用来跑步
    跑步机的多功用化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使大家在同一台器械上就能对心肺功用、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行练习。别的,在跑步机上加

上哑铃等练习,能练习到更多的肌肉群。但需求提示的是,这类练习办法最佳在专业健身教练的指导下进行。