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塑腿攻略 6步纤腿瑜伽操
来源: | 作者: this | 发布时间: 2017-11-25 |

腿部的修长也是展示女性性感身材的重要条件,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。很多人羡慕模特们修长的美腿,无奈以自己的肥胖小腿。但却不懂的如何去练出纤细小腿,然后最有效的方法则是勤做运动。下面力动网小编为大家推荐六部瘦腿瑜伽,让你轻松瘦出纤细双腿。
 
    1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
    (2)双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
    (3)上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。
    2、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
    (2)双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
    3、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
    (2)双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次。
    (3)双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
    4、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
    (2)脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
    (3)放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
    5、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
    (2)左腿弯曲慢慢往前方伸展。
    (3)双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
    6、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。
    (2)双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。