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靠墙卧倒的好处?
来源: | 作者: this | 发布时间: 2017-11-25 |

    不少的上班族经常在抱怨说自己又胖了,自己的腿又粗了;而抱怨是没有用处的,不妨自己加强锻炼改善体型,那么今天小编要给大家介绍的则是如何通过瑜伽锻炼来达到瘦腿的效果!小编推荐两组动作!

延展背部腿部
 
作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
 
1.椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。
 
2.双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。
 
3.回到原本的坐姿,换边再做。
 
    或者,也可以按照下面的动作练习,可达到延展大腿外侧的效果。
 
1.坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。
 
2.右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。
 
3.停留10秒之后换边再做。
 
功效:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。
 
靠墙倒卧式
 
    这一招结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!
 
1.将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。
 
2.身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。
 
3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。
 
    功效:调节整体血液循环;减轻头痛及失眠;消除双脚疲劳或抽筋现象;防止静脉曲张;调理肠胃,改善消化系统;让身心放松;美化腿部线条。