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健身车运动–自行车无法替代的运动
来源: | 作者: this | 发布时间: 2017-11-25 |

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;健身车对老年人和女性还有很强的安全感。

使用健身车锻炼简单易学,几乎不需求任何技术,仅仅锻炼意图不同,骑行的办法也不同,下面小编介绍几种健身车骑行办法!

(1)有氧运动骑行法
    骑健身车是一种很好的有氧运动项目,不仅能健身,而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖或减肥。您可选择不同的骑行办法以到达进步心血管功能等意图:
    自由骑行——每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
    间歇骑行——具体做法如下:
    先热身骑行5分钟,休息2分钟;
    以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;
    以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;
    以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,减轻疲劳。

(2)强度骑行法
    这是男性比较喜欢的一种健身办法,可在进步心肺功能的同时,进步腿部肌肉的力气与耐力,刻画完美的腿型。
    先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟(留意主动地、深度地呼吸,以减轻疲劳)。
    【练习留意】对心血管系统刺激大,所以需经过必定的练习方可进行,心脏病患者、中老年人要稳重。

(3)力度骑行
    主要是模拟山路的环绕骑行,如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力气要求较强,需有必定基础。
    【练习留意】开始时最好在专业人员的指导下锻炼,并需求持之以恒。