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瘦腰瑜伽 速成”万人迷”
来源: | 作者: this | 发布时间: 2017-11-25 |

下面的瘦腰瑜伽简单易学,专门针对瘦腰,能有效塑造凹凸有致的腰身,帮你快速变成“万人迷”。

    1、双腿分开与肩同宽,吸气同时双臂向上伸直,双手合十,挺直脊柱,下巴微收。
 
    2、呼气,单腿抬起,大腿与地面平行,小腿自然放松,腹部收紧,保持身体稳定。
 
    3、双臂伸直向上举,然后将身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲,保持10秒后换边进行。
提示:
    1、做此动作时主要保持均匀呼吸,不要憋气,每组做15-20次,每天坚持3-4组。
    2、大腿抬至与地面平行,可适当延长保持的时间,再做后面的动作,这样能让腿部肌肉得到额外练习。
    3、做每个分解动作时,手臂都要尽量伸直,紧贴耳侧,并向上方用力,让整个背部肌肉得到充分拉伸。
功效:
    改善脊柱柔韧性,通过伸展,拉伸背部肌肉,塑造背部和手臂优美线条,此外还有消除腰部多余脂肪、增强腿部力量,提高身体稳