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重庆健身训练丨健美传奇人物Leroy Colbert 全身训练
来源: | 作者: this | 发布时间: 2017-11-24 |

最近很多人对全身训练感兴趣,其原因之一就是城市的快节奏生活让锻炼的时间越来越紧张,一周锻炼3-4次已经很难得了,所以,如何最大化的利用有限的时间来锻炼,变成了热爱健身人士的首要问题,全身训练择是解决方法,这种训练方法更是时间有限,但希望全身得到锻炼的人群,由于全身训练可以综合性地对全身各个部位进行训练,调用更多的肌肉群,因此该方法对希望减脂或者健身初学者也非常有效。
    Leroy Colbert是全身训练的支持者,相信绝大部分人都不认识这位大师,Leroy Colbert, 目前83岁,是美国历史上第一个没有用药练到了21英寸(约53厘米左右)的职业健美选手,在他20岁的时候,他已经拥有了19英寸的胳膊,慢慢的达到了21英寸。
    Leroy Colbert的安排是,每个身体部位进行6组,他解释说,大部分训练者不会超过3组,因为他们认为超过3组会让肌肉分解,尽管如此,Leroy Colbert打破限制,每个部位训练6组,让假说成为历史。他成功的推荐几十个训练者进行这样的训练,他使用这样的训练获得了16磅的瘦体重,同时腰围保持不变,以下是他的一些训练原则:
    1.每隔一天进行一次全身训练
    2.保持6-10次范围内,如果你每组超过了10次,增加重量。
    3.每个身体部位最少进行6组,达到最佳生长目的,对于某些部位则可以进行更多组。
    4.在计划中安排一些小的推/拉设置,因此,不要在胸部训练后进行肱三头肌,背部后安排肱二头肌训练,你应该在这个计划中按照这样的方式:肱三头肌/肱二头肌,胸部/背部,腿部/肩部,最后小腿。
    5.每个部位进行6组,一种有42组。