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重庆健身训练丨使用跑步机时,应该如何选择坡度?
来源: | 作者: this | 发布时间: 2017-11-24 |

    越来越多的朋友开始使用家用跑步机来锻炼身,但是锻炼归锻炼,采取正确方法来锻炼的确实能够给我们的身体带来益处,不能够采取正确方法来锻炼的,可能会对我们的身体造成不利的影响。据我所知,不能够正确使用跑步机来锻炼身体的朋友大有人在!那么我们应该如何正确使用跑步机锻炼身体呢?下面家用跑步机推荐为大家分析下——不同锻炼目的,改如何选择坡度?
    跑步机坡度相当于现实生活中我们走路时遇到的上坡和下坡,适当的增加跑步机坡度不仅能够增加运动的趣味性,而且对于需要瘦腿的部分朋友们来说,效果也是非常不错的。最重要的是适当的增加坡度还能增加肺活量。
    在跑步机上适当的设置坡度后,相当于我们在爬坡,设置坡度后有助于我们的腹部、腰、小腿、大腿的锻炼。坡度越大,就表示阻力越大,也就是增加了我们的运动量,不但可以完美的让我们甩掉大腿的赘肉,还对大腿的塑形有莫大的帮助。
    虽然说设置跑步机坡度有利于我们的锻炼,但也并不是说跑步机坡度设置的越大就越好。前面我们已经说过,坡度越大就表示阻力越大,难度越大,同时对我们身体的伤害也就越大,一般跑步机坡度过大容易造成:腿部肌肉拉伤、小腿酸痛等等的一些问题。
    综上所述:
    1、一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。
    2、建议大家刚开始设置坡度的时候,一定要循序渐进的增加,让身体逐渐适应后,再去增加坡度。这样不仅能避免造成对身体不必要的伤害,还能起到最佳的锻炼效果!!这里给大家推荐一个坡度设计得比较好而且综合性能都比较高的品牌亿健,大家可以根据自己的需求考虑。
    正确的使用跑步机的调节坡度功能,您学会了么?