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家用健身车锻炼方法
来源: | 作者: this | 发布时间: 2017-11-25 |

    随着健身运动的普及,不少的健身器材也走入寻常百姓家,健身车看着简单,但要真正达到运动效果,需要掌握一些方法,那么下面小编则给大家介绍一下健身车锻炼的动作要领。

    首先要调节合适的车座高度,避免过高或者过低而影响了锻炼效果。

    要领是:蹬到最低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时,膝关节不要屈曲小于90度。

    针对不同的人群,根据锻炼的目的不同,有不同的骑车锻炼方法:

    以减肥为目的的运动者,可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力,骑车超过30分钟,40分钟左右最适宜,心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度,且30分钟以上才能使脂肪分解,为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。

    以强壮肌肉为目的的运动者,可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力,先慢速热身骑车5分钟,然后尽可能地高速骑车5分钟左右,心率达到170—180次/分,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内。如此为一组,可以连做几组,组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大,再逐步降低负荷,使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激,适用于年轻人。

    对于老年人或膝关节有伤病的人,要量力而行。老年人可以选择较低的阻力,骑车时要感到轻松随意,呼吸自如,不可憋气,以免增加心脏负担,但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人,锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替,而且要有慢速的热身和结束前的整理过程,锻炼时间长短可以自己掌握。