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跑步机跑步如何科学的呼吸,才不那么喘?
来源: | 作者: this | 发布时间: 2017-11-25 |

    不论是选择在跑步机上跑步,还是路跑,跑步不止是迈开双腿,配合摆动的双臂,那么简单。你可能忽视了最重要的细节—-呼吸!不会呼吸,那你可能真的跑不远。而正确的呼吸技术会帮你跑出好成绩,并且最大程度的享受其中。
                                    
    呼吸很重要的一点是用新鲜空气来进行肺部的气体交换。在我们跑的不是很辛苦的时候,大部分跑友可能会选择二步一吸气,二步一呼或者每三步一吸、每三步一呼这样节奏。当呼吸节奏与跑步节奏相适应,并形成习惯后,就可避免呼吸急促、表浅,以及节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时,有节奏的呼吸,还可减轻呼吸肌的疲劳感,减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
    即便当你感觉需要加重呼吸时,通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。如果要是跑的再辛苦一点时,你感觉需要吸入更多的氧气,那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。
                                                                           
    比如心肺功能正常甚至稍好的跑友,在开始跑步时,由于步频小、节奏慢,在速度足够慢的前提下,可以考虑四步一呼、四步一吸。在习惯这个呼吸频率以后,适当地进行提速,改成三步一呼、三步一吸,尝试提高配速。

    呼吸应该从横隔和肺开始,这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。首先你必须有良好的站姿,弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔,让吸气的容量变小。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态,但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。在跑步时,应该让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能,还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适。
                                                           
没有调整好呼吸,岔气、肋骨下方疼怎么办?
    每个人在跑步的过程中都可能会遇到这样的,由于呼吸没调整好,或者准备活动不足,运动不规律或强度不适合,引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要,是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时,呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱,引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的,多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动,引起胃痉挛,从而牵扯神经,产生痛觉。
                                              
    腹痛时要及时放慢运动速度,调整呼吸节奏,再用手按压痛处;轻轻按摩和揉动腹部,用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴(伸臂,仰掌,在前臂内侧中间,腕后第二横纹上三横指,两根筋的中间),这也有助于止痛;如果腹痛顽固,剧烈难忍,应及时停止运动,到医院检查。
    在跑步过程中,正确的呼吸总是显得尤为重要。只不过近年来跑步机为越来越多的人选择锻炼,一方面是随着生活水平提高,人们对健康有更高的诉求,另一方面,也是拜空气所赐,对路跑心生恐惧。如果你也对入手跑步机有兴趣,不妨前往力动康体线下门店体验选购一款吧!