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【重庆健身】跑步机上一周减脂计划
来源: | 作者: this | 发布时间: 2018-06-08 |

   跑步机,是减脂运动中最常见的方法。

        不过,你有针对跑步机制定的减脂计划吗?
        和重庆健身小编一起看看下面的跑步机减脂周计划吧,
        按照计划进行,效果会非常好哟~
 
第一天:量小低强度
        慢跑或快走——坡度调到1%,强度“一级”,40~60分钟。
        健身要循序渐进~不要每天都进行高强度锻炼,肌肉也需要调节和恢复,以便达到健身的效果。
 
第二天:交替变速
        两种速度强度交替进行——坡度1%,“一级”与“三级”每5分钟交替进行,跑或快走共30~60分钟。之后,“三级”的时间可相应加长。
       这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天:休息放松
        完全休息或重复第一天的练习内容

第四天:“乳酸耐受界”练习
        “二级”强度跑或快走——坡度1%,时间为20分钟。慢跑5分钟恢复,之后重复“二级”跑。
        随着体能增加,你能跑的组数也会越来越多。

第五天:休息放松
        完全休息或重复第一天的练习内容

第六天:坡度交替
        调整坡度与速度——

        4%坡度,“二级”跑1分钟;
        2%坡度,“一级”跑1分钟;
        5%坡度,“二级”跑5分钟;
        2%坡度,慢走1分钟…

        一直循环到坡度10%,最后以坡度2%慢走5分钟结束。
 
        当你的体能得到提高,需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。
        这个练习对加强下肢力量非常有效,也能改善下肢肌肉的线条。

第七天:休息
        一周7天,至少要进行5天的运动,这样1个月后,就能看到明显的效果。