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重庆健身 :6个不同的下拉,专门煅炼背阔肌!​
来源: | 作者: this | 发布时间: 2018-06-30 |

有时,陈词滥调的健康建议通常是非常有效的。例如,每一个体能运动员和力量教练都会说:“记住要保持训练的多样性。”这是有原因的。
多样性是非常重要的。这里我们指的不是针对某一部分的不同类型的器械训练,而是在同一动作中的微妙变化,从不同角度刺激肌肉,从而使肌肉和力量变得更强。
重庆健身 :6个不同的下拉,专门煅炼背阔肌!
我们以背阔肌为例,这只是一种非常基本的背部训练动作,但在背阔肌拉力的一些细微变化之后,将其添加到训练计划中是绝对值得的。
01。滑轮滑轮被拉下。
动作差异:站立可以改变你坐在凳子上的姿势,所以你需要更多的核心力量来完成动作。同时,躯干背部可以通过垂直下落和水平下拉来实现。你不必在坐下时选择相同的重量,但是姿势的下拉角度有时是很大的。

动作要点:站在下拉机前,用双手握住下拉杆,用宽握姿势,将一只脚放在垫子的边缘,向后倾斜。
在30度,另一条腿停止,保持躯干在一个固定的位置,收缩背部肌肉,拉酒吧到胸部的中部和下部,然后把它放回到手臂的延伸。

02。吊杆式下拉机的后拉力
动作的差异:通过将正手握拍到反手握拍,使手更靠近并集中在背阔肌上,这部分肌肉通常是大多数人的弱点。该动作也可在标准滑轮下拉机上完成,但悬挂式下拉机更平稳,动作路径相对固定,使您感觉更轻松。

关键的作用点:坐在凳子上,固定下部四块肌肉的大便。握住你的手,抓住下拉机的把手,稍微向后仰。收缩背部肌肉,将肩胛骨合在一起,同时将双手拉到胸部下方,然后缓慢地将手臂伸回原来的位置。

03。健美腰带背阔肌下拉
动作差异:拉力基本相同,但这是一个真正的徒手运动。如果你觉得负担太重,你可以简化,即使在一组动作,只是简单地调整脚的位置。
动作要点:挂好健身腰带,把手臂放在头上,把它完全伸展到腰带上。臀部离开地面,腿向前伸展,脚后跟,脚尖向上。保持双手悬挂在臀部上,收缩背阔肌并将身体垂直向上拉,这样手就可以分开,这样头部可以在手臂之间移动。当肩部被拉到双手的位置时,强行背阔肌,然后恢复到初始位置。如果你需要减少困难,你可以弯曲你的腿和脚在地板上。

04、宽抓握滑轮下拉
运动差异:传统的宽握拉力动作主要锻炼背阔肌,因此这种动作有助于形成倒三角体。

动作要点:握住你的手,稍宽于肩膀,抓住下拉杆。坐在凳子上,把你的膝盖放在垫子下面,举起你的手,让你的躯干保持直立。通过肘关节牵引,背阔肌收缩,杆被拉下到胸部上部,然后杆慢慢地恢复到初始动作。

05。单臂滑轮
行动上的差异:这一行动的不同之处在于它是单方面的运动,而单方面的训练将有助于平衡发展。如果背阔肌的一侧在另一侧薄弱,则单臂滑轮会使你的薄弱侧保持在强健的一侧。

动作要点:将D形手柄连接到下拉机的缆绳上,坐在凳子上,用一只手握住手柄,保持躯干直立,手心向内。另一只手搁在膝盖上。肘部绷紧,双手垂直地伸向胸部外侧,慢慢伸直双臂,双手换手后重复几次。

06、直臂滑轮滑轮
不同的定义是:少一个单关节背部训练,直臂滑轮可以避免所有肱二头肌肱肌参与背阔肌训练,主要训练背阔肌。

动作要点:安装直杆,面对滑轮滑行,双手与肩宽,背部1至2英尺,使体重块上升,双手直,肘部轻微弯曲,保持杆接近头部高度,腰部轻微弯曲,保持手臂直,背部M。Uskes将下拉到大腿位置,保持大腿的一号。时间的数量,然后慢慢地把酒吧回到原来的位置。

以上就是重庆健身 总结的,6个不同的下拉,专门煅炼背阔肌的方法