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改善髋关节活动的2个步骤和5个健身动作
来源: | 作者: this | 发布时间: 2018-08-17 |

髋关节的运动程度决定了你是否能够平稳和安全地移动。它是影响运动成绩的关键因素,也是预防损伤和疾病的必要条件。但很多人在运动或训练中经常忽略伸展和放松,导致关节活动性差。以下相应健身动作:
一,桶放松。
用木桶放松臀部。
二。拉伸
1。Spiderman拉伸:
俯卧撑位置。
然后把你的左脚向左,然后把右膝放在地板上。
收紧臀部,挺胸,感觉前腰的伸展。
同时,左脚的臀部急切地伸展并感觉到髋关节的内部。
2、四脚跪姿准备。
左膝盖屈曲90度,置于坐垫上,后足扭动。
三。坐姿向前弯曲。
对于背部腿部柔韧性较差的人来说,坐在地上的身体前方弯曲是容易开始驼背的一种补偿情况,可以通过梯形垫抬起臀部,使身体可以在更适当的位置伸展臀部肌肉。一边。
4。站起来站立腿的背部肌肉。
支撑你的脚,抬起你的脚,保持挺直,支撑你的脚趾向前,并向上抬起脚趾。
当你的脚不动时,把骨盆翻下来。
如果左脚抬高,骨盆会向左拐;如果右脚抬起,骨盆就会向右转。

腿的外侧部分感觉伸展。

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