当前位置:
建立胸大肌下缘的五种有效健身方法
来源: | 作者: this | 发布时间: 2018-08-20 |

建立胸大肌下缘的五种有效健身方法
胸大肌的锻炼现在是一个热门的练习。如果胸大肌好一些,那么胸大肌下缘就不那么容易运动了。你如何练习下胸肌的肌肉?
下推杠铃
双手握住一对哑铃,躺在凳子上,头和背靠近凳子,头低于上身,脚或腿用凳子一端夹在腿上固定。在胸大肌下部按铃,弯肘,哑铃钟形头。
收缩胸肌,推哑铃向上和向内,当推动动作结束时,虎口侧两个铃几乎触碰对方。稍稍停顿一下,把铃慢慢拉到起始位置。重复以上动作直到完成一组练习。
二、哑铃哑铃飞鸟
双手握住一对哑铃,躺在调节哑铃凳上。头部和背部靠近凳子,头部低于上身,背部保持笔直,脚或腿与凳子的一端卡在一起。在胸大肌下部按铃,弯肘,哑铃钟形头。
关注胸部肌肉,保持胸部肌肉的力量。将哑铃推上并暂停,以达到峰值收缩。然后哑铃慢慢下降到底部肋骨超过一秒钟到两秒钟。向下到乳房乳头相对于向下方向的位置。伸展胸部肌肉,保持胸部持续紧张。东明健身-重庆私立教育
三。双杠臂屈伸
双手握住杆,双臂支撑在平行杆上,头挺直胸肩,躯干、上肢和双杠垂直,膝关节屈曲后小腿重叠在踝关节部分的双脚。
保持距离的选择:窄握刺激肱三头肌,宽抓握刺激胸大肌。上身倾斜角(侧视)选择:注重训练肱三头肌上身应向后,身体反拱,使手臂在身体完成运动后;胸部重心应向前倾。
四、绳夹胸
站在张力架的中央,调整电缆的长度,挺直胸膛!稍微倾斜45度,拱支撑,双手握住戒指,轻微弯曲你的胳膊肘,手臂在你面前,手掌相对。
注意打开时控制运动,感觉胸肌拉紧,闭合时挤压胸肌,稍作停顿以达到峰值收缩。不要往前倾,以便增加重量。
五。上坡俯卧撑

首先,两只手在50到70厘米长的长凳上。身体落到胸部平行于手,然后再支撑它。除了长凳,你还可以用手在体操球上做这件事,这是比较困难的,因为更多的肌肉参与运动来保持平衡,包括腰大肌和腹部。

重庆海悦荟打造集高端健身、恒温游泳、特色印度瑜伽馆为一体的豪华主题会所。全套采用国际知名健身HOSIT、必确设备,星级酒店服务,教练团队全部通过AASFP、MFT、运动康复、3D功能性训练四项专业资格认证,配备3D功能性训练室、格斗健身训练室等,海悦荟人始终坚持以客为尊、绩效为本、团结共赢、创新卓越的核心理念,引进国际领先运营模式,将科学的健身理念带给您,引领重庆健身行业与国标接轨。