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错误的跑步健身运动会使腿变粗
来源: | 作者: this | 发布时间: 2018-08-21 |

错误的跑步健身运动会使腿变粗
跑步会使腿变粗吗?实际上,它与跑步方式有关。身体在短跑过程中进入无氧状态,不仅消耗脂肪,而且使肌肉变得更强。长跑是有氧运动,消耗大量脂肪,不产生肌肉。短跑运动员经常训练,每天做大量的无氧运动,然后多吃高蛋白食物,促进肌肉形成,使腿部变得厚实有力。长跑运动员每天消耗大量的脂肪,腿部脂肪较少,并且由于运动,腿部的曲线变得很紧,所以腿非常薄。
那么什么样的跑步方式不会让你的腿变厚呢?
1。做好运动准备,通过热身运动可以使身体更快进入运动状态,提高运动效率,可以减少运动量,防止过度运动引起的腿部肿胀。
2。跑步前不要用前脚撞击地面。前脚着陆是一项短跑练习,不仅会刺激小腿肌肉,还会增加膝关节的压力。脚跟应该先被触摸,然后慢慢地移到前脚。
三。控制跑步时间,一般为20分钟1小时即可,但也可根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动引起的肌肉疲劳。
4。跑步后,做放松运动,如伸展腿部,拍打腿部肌肉,交替冷水和热水洗澡腿等。
5。跑步后不要喝太多。注意均衡饮食。
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