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健身教练必备的12个知识点!
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-04-04 |

1、会员感冒了,还能进行锻炼吗?

感冒人群不太适合运动:1)、健身会所是公共场所,应当避免这种传染性高的病源;2)、感冒后运动容易造成患者身体进一步的伤害。

如果轻度感冒可以选择较为吻合的训练方式,比如快走、慢跑(身上发潮不出汗),而在运动前中后都要进行及时补水。而如果是中度、重度感冒则应就医而不是进行锻炼,感冒后高强度运动会增加心肺脏器的负担,较大概率的诱发急性心肌炎、心肺功能不全,更甚者会导致心源性猝死(跟年龄、体质、运动经历、病史等有关)。

2、会员在减脂初期体重为什么不降反增?

因为训练者在进行训练的初期肌肉增长的速度会比脂肪消耗的速度快,而系统训练一段时间后身体器官机能提升,机体对水分的需求及储水能力增加,体重会小幅度增长也就不奇怪。

3、膝关节跑步时间长了出现疼痛,如果想加强训练,应该怎么解决?

首先确定膝关节损伤程度(推荐核磁共振),再不影响膝关节功能的前提下,帮助会员调整并养成良好的跑步习惯。膝关节因跑步造成的膝关节疼痛称跑步膝,是膝关节相关软组织因长期磨损造成的,例:髂胫束综合症。身体各个关节的软骨在关节排序无误的情况下因跑步带来的磨损是非常小的,所以我们主要需要做的是帮助会员改正跑步的错误习惯。跑步时应该脚尖指向正前方,膝关节同脚尖方向,足跟是与地面的第一接触点,由足跟延及脚掌、脚尖,保证跑步时膝关节的弹性。

4、针对膝关节半月板轻微损伤以及膝关节关节炎的会员应如何做训练?平时应多做哪些训练?

首先我们要区分半月板损伤和关节炎,半月板损伤是指膝关节内半月板因磨损、骨骼挤压产生的撕裂、破损。而关节炎是变态反应性关节炎症,多为急症。表现为轻、中度发热,游走型多关节炎,常见大关节,病症部呈现红肿、灼热、疼痛。

半月板损伤患者因软骨磨损产生无菌炎症,造成关节囊滑液分泌失衡,形成水肿,称为膝关节积液。待消炎消肿后(药物干预),评估骨骼排序,评估关节功能。在无痛无肿下进行训练,以单关节训练为主,且训练中注意动作幅度,应小于常规训练,若无明显疼痛可适当增加训练幅度。若关节运动有痛感,应采取静态训练动作或对抗训练。

风湿性关节炎是中医对该病症的称呼,在发病期间无法进行训练,在健身行业暂时属不可逆的,所以我们无法用训练手段缓解该病情。

5、针对50岁以上的中老年人减肥应如何安排训练计划?

针对50岁以上会员,在进行课程前应先要求会员出具三甲医院的体检证明,明确会员身体情况后,优先针对会员肌肉耐力进行练习,训练动作尽量不要选择头低于心脏的动作,这些动作容易造成训练者练习中呼吸模式错误。以固定轨迹器械作为主要锻炼方向,运动幅度适当减小,运动强度不宜过高。整体训练计划中有氧训练比例应高于常规训练方案。待运动能力提升后,可穿插低强度体能练习。

6、饭后可以做抗阻力训练吗?

首先可以确定的时候在进食后任何运动都是不应该进行的,因为我们进食后身体血液是大量聚集在胃部的,此时运动会减缓肠胃血液的流动转而流向肌肉,这就会造成肠胃的压力。

其次,肌肉在训练中因为血液流动不充分,无法让肌肉得到充分的养分,对于训练效果有着很大的影响。进食后进行运动也是急性阑尾炎的诱因之一。

7、在睡眠充足的状况下,大运动量会导致想睡觉吗?

不会,这种情况一般分为三种:1、过度训练导致的疲惫。2、饮食结构不科学,使训练者身体糖原水平较低,在剧烈运动中身体血液在训练肌肉群集中,大脑供血水平降低,使大脑供氧供糖水平下降,致使人体产生想睡觉的错觉。建议训练前进食单糖类食物,如:白面包、红薯、巧克力等能短时间内提升身体血糖水平的食物。正常饮食碳水比例适当增加,以提升身体糖原储备。3、训练中呼吸模式错误,或出现憋气的情况,导致血液中氧气含量下降,以致大脑供氧不足。

8、怀孕后,前一月可以进行训练吗?

不能,在妊娠初期,胎盘还没有生长稳固,不适合任何激烈的运动。妊娠初期适合的运动应非常缓和,比如慢走。建议在安定期后(妊娠16周后)安排轻柔、缓和的运动,比如瑜伽,但依旧不推荐过于激烈或运动强度过大。

9、单侧圆肩,单侧胸小,胸小的背阔肌大,如何改善?

因为生活习惯问题,每个人身体都不是绝对平衡的。单侧圆肩一般会跟睡觉侧卧方向有关,侧卧边圆肩问题会相对厉害些。再因为训练发力不平衡,身体肌肉的不协调就会更加显著。在训练中首先强调运动姿态、身体位置、动作标准,其次尝试弱侧优先发力,及时调整训练动作能够将肌肉不平衡逐步改善,但训练时间越长,训练习惯越久,改善的效果就会越差,因为训练者依旧会沿用以前的驯良方式。(建议训练者调整卧推和俯身划船训练动作)

10、女会员问练胸可以丰胸吗?

不能,我们无法通过训练来提升女性罩杯,但是我们可以通过改变身体脂肪堆积部位来提升视觉上的”丰胸”,通过训练可以改善后背部脂肪堆积,可帮助改善女性乳房下垂、外扩,建议回答会员的方式是直接询问”36C和32C您更希望拥有那个?”

11、脚踝经常扭伤怎么训练?

习惯性崴脚大多因为第一次踝关节扭伤后周围韧带受损、松弛,没有完全康复时再次扭伤,让踝关节变得非常不稳定。而我们针对关节可以改善的只有肌肉,所以我们依旧要从肌肉下手。

首先需要确定患者近期无扭伤,踝关节没有炎症,无明显疼痛感。在常规力量训练中,推荐患者选购鞋底材质偏硬且平面的鞋子,保证训练场地的平坦,有需要时候可以帮助患者扎绷带来维持踝关节稳定。

除了常规训练我们还需要强化踝关节相关的肌肉来帮助稳定,预先评估患者足弓是否过高,大多数习惯性崴脚人群都会出现一定程度的足弓过高,帮助患者放松足底筋膜、小腿肌肉(胫骨前肌、小腿三头肌)改善因肌肉紧张而出现的足弓过高。然后让患者进行踝关节静态的对抗训练(左、右),活动度训练(踝关节所有关节活动),力量训练(强化踝关节稳定),在多种方式处理下患者踝关节会逐渐稳定。

12、身体健康的人也会出现低血糖吗?比如在跑步后出现头晕恶心乏力?

我们先来了解下什么是低血糖,低血糖是指人体血糖浓度低于血糖标准(3.36mmol/L(60mg/dl))。而正常人一般会出现的是饥饿型低血糖,一般会出现在禁食、训练中出现,建议在训练前进食易吸收的单糖类食物(白面包、葡萄糖、巧克力),以保持血糖满足训练供给水平。