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健身教练培训-杠铃前移,远离身体怎么办
来源: | 作者: | 发布时间: 2018-03-31 |

硬拉不仅训练臀部和腿部肌肉下部的力量,还要求你的上背部肌肉在运动过程中保持收紧,保持脊柱的稳定。这就是为什么硬拉是一种全身训练。
硬拉是一项要求很高的技能。许多人似乎背上有太多的压力,许多人在硬拉动作。有一个很大的理由消除鞠躬姿势,因为杠铃中心向前移动(远离身体)。

在落地的时候检查你的硬拉动作吧,就像是在右下角误差模型的照片,体重的位置偏差。
如果你的杠铃离身体很远,那只会造成不必要的扭矩、强度损失和中心不稳定,增加运动范围,而且拉起来更费力!

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“为了提高更大的质量安全,将尽量靠近臀部,杠铃硬拉、杠铃运动路径必须完全垂直于地面(纯粹的垂直),尽量使中心线(肩胛骨、杠铃,脚中间成一条直线,身体是最强,转移的力量会在这种情况下是最有效的)。
如果出现这种情况,主要的原因可能是:
1。在训练过程中,背部肌肉的肌肉不紧绷,尤其是肩胛周围的稳定肌肉(背阔肌),这需要更多的自觉努力。当你举杠铃时,你可以稍微旋转你的肩膀,帮助收紧背阔肌。
2。髋关节引导运动不够清晰,臀部后侧不够。
如果你发现当你练习硬拉时,杠铃很容易向前跑,那么建议你减肥和慢动作。首先,确认上述两个要点是否已经完成,然后考虑增加的重量问题。
小技能修正:

如果你总是有杠铃向前运动和原则性身体现象,建议你用松紧带系杠铃。弹性带的阻力会夸大杠铃向前运动的误差。这时,你需要抵抗这种阻力,而不是向前推杠铃。这种背阔肌将被激活,肩关节必须伸展,以保持杆附近的腿。