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健身教练培训-健身让你拥有坚实的后背
来源: | 作者: | 发布时间: 2018-01-06 |

一个瘦的人有突出的肩胛骨和看起来很不愉快。这是由于背部上部肌肉太弱造成的。同时,胸、驼背等不良姿势,脊柱损伤也对背部肌肉力量不足有关。以下简单的练习可以帮助我们改变这种状况。
没有训练的朋友可以试试“划船”这一动作,双脚踩在踏板上,背部挺直,上身稍向后,双手握住手柄;收缩后带动双肘拉到身体后部,感觉两侧从肩胛骨靠近肩胛骨;然后慢慢回到姿势,这样连续做12次。每隔一天练习一次,每次2 – 3组,每组12―15次。一般的健身房有这个装置,社区里简单的健身器材也可以做类似的练习。

划船动作对女人也很合适,它可以帮你打造一个漂亮的平背,增添更多的优雅。如果在家训练,你可以尝试“单臂划船”的动作,身体弯曲,和下背部挺直,右手向前支持在床的边缘,左手6到8磅的小哑铃,自然下垂;收缩背部肌肉,左肩胛骨向脊椎靠拢,在向后驱动左胳膊肘;然后慢慢的哑铃控制初始位置。如果没有哑铃,你可以使用任何容易容纳的重量,如书籍,饮料瓶等。
如果你是健身房的常客,你应该请教练帮助你制定一个训练计划。它一般包括向下和向前的各种动作使身体,直线拉回来,还应辅以拉力器、杠铃、哑铃等训练设备。先注意正确的动作标准,然后逐渐增加重量。
事实上,如果肩胛骨是突出的,苗条的,那么身体的其他部分是不美的,如肩、平胸、细腿等。我建议制定一个全面的健身计划,发展身体健康的平衡发展。一般包括三个方面:2 – 3慢跑、快步走或骑自行车,不少于20分钟的时间;2到3次一周能锻炼身体力量训练,主要的肌肉;饮食上也要特别注意,人们通常胃口不好,应适当增加一些量的主食,一天吃4餐。增加的食物可以是2个苹果或几片面包等等。所以,经过几个月的训练,明年春天你就可以练习背部的“型”了,让所有的朋友都看到了。