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健身教练培训-单腿硬拉辅助训练
来源: | 作者: | 发布时间: 2018-01-12 |

在前一篇文章中,我们介绍了单腿硬拉的优点和特点。
单腿硬拉可以帮助你改善平衡,增加髋关节的髋关节稳定性,并伸展髋部肌肉群的力量。
这种运动的关键在于核心必须努力保持身体的稳定,防止肩部和髋部的旋转。
虽然单脚硬拉动作看起来很简单,但它实际上是一个复杂的动作,因为很多事情必须同时发生(核心和髋关节的稳定性,上背部肌肉的力量,平衡等)。许多人在学习单腿硬拉时会摇摇晃晃,犯错误!
当你面对单脚硬拉时的平衡和髋关节稳定性问题时,通常很难从你的脚直接过渡到单腿硬拉。那我该怎么办呢?
今天给大家介绍的辅助运动一个伟大的后视图:单腿硬拉

用凳子抬起臀部垫来支撑髋关节的平衡和稳定性。
详细的过程:

1。双手持哑铃,手臂自然伸直,脚向前一步,脚固定在工作台上或盒子上
2。弯曲臀部,感觉你的臀部和腿的后面慢慢伸展直到躯干和地面平行。
三.背部的臀肌和腿部保持紧张,开始收缩,髋关节迅速伸展,回到起始位置!

注意事项
保持1的良好后弯。运动(脊柱保持稳定和中立,避免单侧髋向外翻转)。
2。向前走的距离不应太远,大约一步距离,太远容易导致弯曲腰椎弯曲时!