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健身教练培训-健身期间的饮食要注意哪些?
来源: | 作者: | 发布时间: 2018-01-06 |

在锻炼过程中,要注意饮食习惯,以保持良好的身材。在饮食中我们应该注意饮食和饮食吗?现在让我们来看看在运动中如何注意饮食。
健身后的禁忌食物是什么?
1,生蔬菜
在健身后未经处理的蔬菜不宜冷。胡萝卜、芹菜、辣椒和花椰菜可能是健康的低脂肪食品,但它们不适合运动,因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。然而,如果你必须吃蔬菜,可以添加酸奶,坚果酱或鹰嘴豆泥沙拉酱,奶油,但不可用。
2、高脂肪快餐
炸薯条、炸薯条、汉堡、热狗和玉米片都能很快填饱肚子,但在健身后吃,相当于运动前的效果,扔到废去。这些食物中的脂肪很难消化。这不是人们在运动后想看的东西。运动后,它需要糖原而不是增加体脂。
三.甜点甜点
甜甜圈,如甜甜圈和面包,虽然不含营养,但却含有高脂肪和高热量。虽然运动后碳水化合物碳水化合物是必要的,花生酱和果酱更适合全麦面包。
4,苏打和果汁
运动后会渴的。但此时不宜饮用甜饮料,包括汽水或果汁。剧烈运动后喝糖饮料可以逆转这种效果,因为它可以减少新陈代谢,防止体重减轻。还应注意饮用能量饮料。只有在需要的时候,电解质才能补充,口渴时更适合饮用水,并能在根部香蕉中加入钾。

晚上健身后适合吃什么样的食物?
建议健身人士在健身后晚上补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健康食品,如蛋白粉、肌肉粉等。其次,我们还需要补充碳水化合物,如大米、面包、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质,还需要碳水化合物来补充能量。
健身群体小饮食知识综述

1,早餐像皇帝。这意味着早晨是一天中最好的一餐,它必须是高热量,高蛋白等,以确保一天的能量。
2,午餐要像民工一样吃――意味着午餐一定要饱,没有太多的那种食物。
3,晚餐像乞丐――意思是说晚餐就像乞丐,可以吃得少,不能吃。