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你苦苦寻找的不就是这个吗!健身的时候吃什么?
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-01-17 |

这九种蛋白质在日常生活中比较常见,而优质的蛋白质食品,无论是健美还是减肥,优质的蛋白质摄入都是必不可少的。

1,鸡

这就是你要找的吗?你锻炼时吃什么?你怎么吃?吃多少?

鸡胸肉,几乎每一个开始接触健康饮食的伴侣,都会经常听到人们提到鸡胸肉。这种食物不如其他肉好吃。它的蛋白质含量高,价格实惠,深受健身人士的喜爱。蛋白质含量24.6%

2。驴肉

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驴肉在营养价值和口感上都很突出。驴肉中的不饱和脂肪酸含量,特别是生物价值高的亚油酸和亚麻酸,远高于猪肉和牛肉。蛋白质含量:21.5%

三。虾仁

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虾肉,虾肉好吃,我想没人会拒绝。虾肉富含蛋白质,且脂肪较好,富含镁、钾等矿物质,且富含虾青素具有抗氧化作用,所以多吃,可以美化皮肤。蛋白质含量:20%。(注:鲜虾蛋白质含量约为16%)

4,牛肉

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牛肉的味道和营养价值高于鸡胸肉,牛肉的价格高于鸡胸肉。牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,富含锌、铁和亚硝酸盐。蛋白质含量:20.3%

5,羊肉

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羊肉营养丰富,对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、气血两虚、腹寒、身体虚寒、营养不良、腰膝无力、阳痿、早泄、各种虚寒病都有很大的益处,具有补益作用。补肾,补阳,补虚暖,适合男性定期进食。蛋白质含量:17.3%

6。鱼

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鱼具有蛋白质含量高、脂肪含量低、维生素和矿物质丰富、口感好、易于消化吸收等优点。除富含蛋白质外,脂肪含量低,大多为不饱和脂肪酸。鱼是高钠食物,能维持人体矿物质平衡,富含镁。对心血管系统有很好的保护作用。蛋白质含量:16%~19%

7,猪肉

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这是中国餐桌上最常见的肉食,其营养成分得到了很好的控制。蛋白质含量:16.7%

8,鸡蛋

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它富含胆固醇和营养物质。一个鸡蛋重约50克,含有7克蛋白质。蛋蛋白的氨基酸比例非常适合人体生理需要,容易被人体吸收。利用率98%以上,营养价值高,蛋白质含量14.7%。

9,牛奶

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牛奶被称为白血,具有很高的营养价值。牛奶富含矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰和钼。最罕见的是牛奶是人体钙的最佳来源,钙磷比非常合适,有利于钙的吸收。这就是牛奶蛋白不高的原因,但这就是原因。