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户外健身器材安全使用建议
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-01-18 |

户外健身器材经常受到老年人的青睐。然而,许多健身器材并不适合老年人。因此,在健身过程中,老年人必须选择适合自己的健身器材,掌握使用技能。

1。避免太空行走者过度摆动
太空行走器是市民最流行的健身器材。它很受欢迎,因为很多人认为它“很容易玩”。事实上,太空行走者可以很容易地拉动腰大肌,往往是因为使用者不掌握摆动范围。
对于老年人来说,由于老化和柔韧性差,肌肉的活动性将受到限制。一般来说,他们的肌肉很硬。因此,如果腿部摆动过大和过快,很容易拉动脊椎周围的肌肉。
因此,老年人在进行“太空行走”时,摆动腿的幅度应在45度左右,每次摆动的频率应为3-4秒。

2。要玩拖拉机,请先尝试向上拉。
上肢牵引器的功能与医院牵引治疗相似。有利于舒展肌肉,预防椎间盘突出。·
但专家建议,不够强壮的老年人不应该参加这项运动。为了测试自己的手的力量,可以做引体向上作为标准:如果连一个引体向上都不能完成老年人,最好选择其他伸展运动。

三。踏板力装置髋骨软化老年人不玩
该装置主要用于锻炼下肢和腰部力量,但对于已经患有髋关节骨软化症的人,不适合进行这种锻炼。
所谓髋关节骨软化症,主要症状通常是膝关节疼痛,上下楼梯会感到无力。这样的老年人,原有的髋关节负重功能不好,如果脚蹬、膝伸肌可能受损,加重原有症状。
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4。不要在自行车上玩椎间盘突出症
骑自行车依靠双手和脚的力量上下移动,从而伸展全身,达到移动身体各部位关节的目的。根据原因,这项运动非常适合那些经常躺下,颈部和腰部肌肉紧张的人。
然而,如果病人的病情发展到椎间盘突出,不要使用这种装置。