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使用户外健身器械要牢记“四注意”
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-01-23 |

注1:不要过度运动。过去经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。一般来说,脉搏不应超过每分钟110次,最大不应超过每分钟120次。过去不经常参加体育锻炼或者根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动。
注意2:在运动前,我们必须做一些预备运动,热身大约10-15分钟。这样可以防止脚踝扭伤、腰部扭伤和神经损伤。
注意3:运动后做一些整理活动。因为人的毛细血管在运动后会扩张,如果他们坐在地上不动,人的血液就不能回到身体远端的心脏,而且他们会感到闷热,老同志患有高血压和心脏病,运动后步行,缓冲大约10分钟。
注意4:掌握运动时间。老朋友每次锻炼40分钟左右,不少于30分钟左右,不超过1小时左右。
平时也要注意器械:社区“健身路径”健身器材一般可分为三类:身体结构锻炼(又称无氧运动)、有氧运动和身体柔韧性训练。
使用这些设备可以帮助人们治疗生物力学疾病、能量过载疾病以及神经和精神疾病。根据各种器材的功能,将社区“健身路径”中的体育器材分为四类。