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健身一直说的有氧和无氧,到底什么意思?
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-01-28 |

很多新手刚开始锻炼,总是有各种各样的问题,其实健身真的是一门学问,如果你想掌握,不仅要依靠自己的学习,还要靠自己的练习,健身教练会说,你太胖了,做一段时间的有氧操,在开始的无氧酒吧,不知道健身的人都会对自己产生影响。我喜欢。它会被混淆,那么有氧和无氧意味着什么呢?

什么是有氧运动?

一般来说,有氧运动通常指有节奏的运动。运动时间一般超过20分钟。根据运动强度,有氧运动可分为中高水平。其主要特点是强度低,节奏感强,持续时间长。开始有氧运动的最好方法是一次做30分钟以上相同的运动。运动训练后,每周坚持三到五次,以达到最佳减肥效果。常见的有氧运动有跑步、自行车、游泳、跳绳等运动。为什么称为有氧运动,因为这些运动是在人体有足够氧气的条件下进行的,也就是说,当有氧运动时,人体所吸收的氧气和需要量大致相同,就能达到平衡状态。

什么是无氧运动?

无氧运动可以从字面上解释,即人体肌肉在缺氧状态下的运动,一般具有时间短、强度高的特点。运动后肌肉疼痛剧烈,不易消除疼痛感。无氧运动的功能可以使我们的身体产生大量的热量,分解糖原,进行无氧代谢,使之充分。脚部肌肉消耗氧气,由于高强度的无氧训练会破坏肌肉,因此无氧运动是增加肌肉的最佳运动,它可以加速我们的身体代谢,达到肌肉建设的效果。

如何区分这两种运动?

通常当我们区分有氧运动和无氧运动时,我们通常用运动项目来区分它们。虽然这种区别相对容易,但很容易犯错误。例如,大多数跑步者将无氧运动判断为无氧运动,但只有在短跑时,才是无氧运动,如100米短跑、50米短跑,人体处于缺氧状态。此时运行实际上是厌氧的。

有氧运动和无氧运动的区别主要取决于身体在运动中的消耗和代谢方式。在有氧运动中,身体消耗大量的糖、脂肪和氨基酸,而在无氧运动中,身体消耗更多的糖。

有氧运动更适合减肥吗?

在相同的训练强度下,有氧运动比无氧运动更适合减肥,但必须记住,一项运动能否减肥并不取决于它的方式,而是取决于它能否帮助你快速消耗能量。

最好的减肥方法是同时进行有氧和无氧活动。有氧能量消耗身体脂肪。厌氧能帮助你获得更多的肌肉,更多的肌肉,脂肪消耗的效率更快。