当前位置:
你夏季该露出来的腹肌准备好了吗
来源: | 作者: this | 发布时间: 2019-02-01 |

夏天,人们穿薄一点的衣服。许多人开始担心他们胃里的肉会影响他们的美貌。事实上,没什么好担心的。没有好身材穿衣服肯定不好。今天,小跳组织了几次腹部虐待运动,回家后躺下不吃饭,也应该做好。

健身

健身

需要注意的是,由于你的要求是在短时间内达到目标,这八个动作难度中等,强度较高。你需要根据你自己的条件来选择,不一定是所有的条件。

一、承重旋转

在正确的位置,杠铃应以蹲姿举起,身体应笔直。在局外人的帮助下,把一块25磅重的杠铃放在杠铃的一端。将行李箱向一侧转动90度,然后再向另一侧转动。还是90度。15秒后,另一个人在另一端又加了25磅的杠铃,重复上述动作15秒。

2。横杆龙旗

困难的行动。把你的身体挂在横杆架上,两脚并举到头顶,然后慢慢伸直双腿,最后回到原来的位置。整个运动过程必须保持运动速度慢而均匀,运动应尽可能规范。

当然,这一行动是为了促进那些有基础的健身、力量和耐力达到一定水平。对大多数人来说,你最好跳过它。

三、TRX侧弯

双脚固定在TRX上,身体呈拱形,手臂支撑身体重心,身体向支撑点倾斜,另一只手放在舒适的位置。控制身体重心和运动速度和节奏,让身体前后伸展。这个动作需要高水平的核心力量,但它可以充分刺激快速肌肉纤维。

四、滚筒腹部健身

在一些视频教学中,你一定看到了从站姿开始的滚动腹部健身,但这对大多数人来说并不现实。你最好选择一个带膝盖的滚筒来锻炼腹部。要求是在整个运动过程中,臀部背部不应出现运动扭曲,更不用说主动性了。

五、下斜腿抬高

身体平放在长凳上,双手抓住长凳顶部的把手,双脚和腿靠得很近,脚踝绑在他们承受范围内的负荷上。慢慢抬起双腿,使其与地面垂直,然后慢慢降低双腿,使其与地面平行。这是一个行动循环。不要移动得太快,尽量保持一致。

6。平板支架

与通常的平支撑不同,艾米引入的平支撑是用前额和脚支撑身体。确保前额支撑点保持不变,直到时间要求不足为止。

7。暂停仰卧起坐

身体躺在腹部健身器材上,双脚固定,膝盖以上除臀部外,都处于悬吊状态。注意移动的到达率。后备箱和地面垂直开始,并与地面平行结束。费率要求与上述相同。

健身是一个比较长的过程,不要想几天就能有完美的腹部肌肉,我们一定要坚持一个好的效果,有些人一直在抱怨出汗的效果怎么这么慢,这可能是你的方法不对,健身动作一定要规范,不仅效果明显,不会伤害身体。